Stanchezza nei bambini:
come aiutarli a recuperare l’energia?

Ci sono periodi dell’anno in cui anche i bambini, proprio come gli adulti, si sentono più deboli e si stancano più facilmente. Le cause della stanchezza nei bambini possono essere molteplici. La scuola, lo sport, ma anche i cambi di stagione, difficoltà a riposare bene o la convalescenza dopo un’influenza, sono tutte situazioni che richiedono un grande dispendio di energia da parte dei bambini e, quando questa manca, vanno aiutati a recuperarla.

Cambio stagione

L’arrivo dell’autunno o della stagione primaverile è un momento di passaggio, segnato da cambiamenti di temperatura, di orari e da una diversa esposizione alla luce solare. Questo può essere fonte di stress per l’organismo, il quale deve sincronizzare l’orologio biologico e adattarsi a nuovi ritmi.

È quindi normale che i bambini, così come gli adulti, soffrano il cambio di stagione. I sintomi tipici sono sonnolenza, svogliatezza e affaticamento psico-fisico, ma anche inappetenza, nervosismo e sbalzi d’umore.

Disturbi nel sonno

I disturbi del sonno possono essere una delle cause della stanchezza nei bambini. Secondo quanto riportato dalla SIPPS (Società Italiana di Pediatria Preventiva e Sociale) il 35-40% dei bambini soffre di questi disturbi durante la crescita. La mancanza di un sonno regolare, infatti, porta a diverse problematiche nei bambini come stress e irritabilità, ma anche mancanza di concentrazione, riduzione dell’apprendimento e diminuzione dell’attività motoria.

Stanchezza da convalescenza

Gli stati di infezione e di malattia si accompagnano ad una complessa serie di risposte dell’organismo per le quali vengono utilizzati micro e macronutrienti che possono in seguito risultare deficitari. Tra questi giocano un ruolo determinante ferro e zinco, utili a supportare le difese immunitarie. Ecco perché, il periodo di convalescenza dopo una malattia virale, come l’influenza, può essere impegnativo e debilitante per i bambini, i quali accusano uno stato di stanchezza e affaticamento. Nella convalescenza è quindi fondamentale il riposo e il recupero di energia.

L’integrazione con alcuni micronutrienti, come lo zinco, può essere d’aiuto. Lo zinco è un micronutriente essenziale, utile per supportare un buon sistema immunitario; le cellule ed i tessuti ad elevato turnover (cellule del sistema immunitario, intestinali, polmonari e cutanee) risentono per primi della sua carenza. È stato infatti dimostrato che la supplementazione con zinco può ridurre l’incidenza di infezioni respiratorie e gastrointestinali, e la sua integrazione può essere presa in considerazione nelle fasi di convalescenza.

Un aiuto dalle vitamine per ritrovare l’energia

L’integrazione con le vitamine, in particolare con la vitamina C e le vitamine del gruppo B, è un’arma vincente per aiutare i bambini a recuperare l’energia.

Queste vitamine, in particolare le vitamine B₁, B₂, B₆ e B₁₂ sono determinanti per il metabolismo energetico, favorendo la conversione del glucosio in energia, e sono utili ricostituenti in caso di spossatezza, affaticamento e stress in quanto contribuiscono al buon funzionamento del sistema nervoso e del sistema immunitario.

La Vitamina B₁ ha il ruolo di sintetizzare i processi energetici dell’organismo, rilasciando a quest’ultimo l’energia necessaria a svolgere le attività quotidiane. Inoltre, sostiene la normale funzione psicologica, la Vitamina B₁ è infatti conosciuta anche con il nome di “Vitamina del buon umore”.

Anche la Vitamina B₂ ha un ruolo fondamentale nei processi metabolici dell’organismo, ovvero in quei processi che portano alla sintesi di ATP, la molecola energetica dell’organismo. La carenza di vitamina B₂ può provocare nei bambini un arresto della crescita e in generale un rallentamento dei processi di assimilazione degli alimenti, specie di quelli lipidici.

La Vitamina B₆ è coinvolta nel metabolismo degli aminoacidi, degli acidi grassi e degli zuccheri e contribuisce alla formazione degli ormoni e dei globuli bianchi e rossi; contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario e nervoso e alla funzione psicologica, favorendo le funzioni cerebrali e prevenendo l’invecchiamento.

La Vitamina B₁₂ è coinvolta nel metabolismo degli aminoacidi, degli acidi nucleici e degli acidi grassi. Ricopre un ruolo fondamentale nella produzione dei globuli rossi.

Le vitamine del gruppo B rappresentano un pool di micronutrienti idrosolubili non sintetizzati dal nostro organismo, per questo devono essere regolarmente assunte con l’alimentazione oppure con opportuni integratori.

Bibliografia

Humanitas Salute. https://www.humanitasalute.it/salute-a-z/cure-farmaci/88921-cambio-di-stagione-ecco-perche-e-importante-fare-il-pieno-di-vitamine-e-minerali/

Pediatria Preventiva e Sociale. SIPPS 2018. https://www.sipps.it/pdf/rivista/2018_02.pdf

Le vitamine del gruppo B nell’ambulatorio del Pediatra. FIMP 2018. https://www.ilmedicopediatra-rivistafimp.it/wp-content/uploads/2018/11/Suppl_RivFIMP_4_17.pdf

Vitamine integratori supplementi. Consensus SIPPS – FIMP – SIMA 2017. https://www.sipps.it/wp/wp-content/uploads/2020/04/Consensus-VIS-2017.pdf

Bogdanov s. The Royal Jelly Book, Chapter 2. https://www.researchgate.net/publication/304012235_Royal_Jelly_Bee_Brood_Composition_Nutrition_Health  

Gruppo di Lavoro “ci piace sognare” della SIPPS e SICuPP. https://www.sipps.it/pdf/areagenitori/Consigli_Generali_Igiene_Del_Sonno.pdf